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PC肌训练教程 凯格尔锻炼法 男女盆底肌耻尾肌语音课程

PC肌(又称盆底肌)是耻骨到尾骨的肌肉群,男性坚持盆底肌锻炼能够增加硬度、时间和控制力,改善阳痿、早泄,预防前列腺疾病。盆底肌运动(又称凯格尔运动)目前在国外已经非常普遍,而我国却尚未普及。

PC肌训练教程 凯格尔锻炼法 男女盆底肌耻尾肌语音课程

针对女性

以前,我从来不知道~原来在爱爱的时候女生的阴道壁也是可以犹如心脏般被激活、跳动的;自从跟着蜜儿练习了PC肌后,老公说他进入到我体内的感觉明显增强了!

顺产生完宝宝后,阴道突然一下子变得松弛了,而且还会漏尿,让我非常尴尬,自信心一下子就被打击了掉了!后来,经过一段时间的PC肌锻炼,现在正在慢慢恢复中~为了婚姻性福,我会坚持练习下去的!

针对男性

做男人最大的痛点,莫过于不能够给自己爱的人带来性福。可是,每当我越急的时候,就射的越快。这让我非常苦恼。曾经有段时间,都不敢碰老婆了。后来,上了蜜儿老师的PC肌训练课,我第一次发现这项运动的神奇效果。强烈推荐!

刚开始接触PC肌的时候只是因为好奇,现在慢慢喜欢上这项运动了。我觉得很方便,随时随地都能练习,也不耽误时间。最重要的是他真的能提升硬度!

PC肌训练教程 凯格尔锻炼法 男女盆底肌耻尾肌语音课程

蜜儿老师亲授,短短一个月内,教你如何通过锻炼PC肌,提高性能力,让自己和伴侣性福起来!

第一、二周:初级练习

每天10-15分钟,跟随蜜儿老师一同锻炼。

理论:定位你的PC肌;

实践:找对方法收缩练习;

第三周:中级训练

每天10-15分钟,跟随蜜儿老师一同锻炼。

理论:延长时间进行交替训练;男生的PC锻炼法则;

实践:强化训练

第四周:高级训练

每天10-15分钟,跟着蜜儿老师一起练习

理论:伴侣之间如何共同锻炼PC肌?

实践:啪啪时撬动PC肌、闪电练习

适合人群

1、从来没有体验过阴道高潮的女生;

2、感觉自己阴道有些松弛的女生;

3、想要延长爱爱时间的男生;

4、渴望提高勃起速、硬度的男生;

PC肌训练教程 凯格尔锻炼法 男女盆底肌耻尾肌语音课程

课程目录

001 初级练习:找对方法收缩你

002 初级练习:每次停留5秒钟的小窍门

003 实操训练:坚持10秒钟的小窍门

004 坚持20秒的小窍门

005 坚持30秒的小诀窍

006 坚持2秒到30秒小窍门

007 坚持45秒的小窍门

008 持续性5分钟训练

009 5x20下收缩法练习

010 7x50下收缩训练

012 男生坚持10x3训练;女生缩球单球举重管理训练

011 男生女生分开训练

013 男生起状态下PC训练法

014 男生起状态下PC训练法

015 缩球单球夹紧60秒训练

016 男生5x30起PC训练

017 缩球单球复训练习

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