本冥想瑜伽课程由专业导师邓小松打造，她师从印度冥想大师博格教授，拥有全美瑜伽联盟及美国 YOGA WISE 阴瑜伽认证，是懂女性身心需求的冥想教练。

她曾经历人生低谷：35 岁前是人生赢家，后遭遇公司倒闭、离婚、破产等重创，靠冥想重获新生。如今她将自身疗愈经验与专业知识结合，设计出 12 节课程，通过冥想与瑜伽体式，帮助女性舒缓压力、改善睡眠、调节情绪，唤醒内在力量。

课程还包含 “迴音” 乐团为中国女性打造的 12 首原创冥想音乐，每天 10 分钟，滋养 10 种女性力量，助你在日常中重获身心平衡与生活掌控力。

PART 1 轻松入门，用冥想瑜伽梳理你的生活

第 1 课：冥想入门，让世界静下来

冥想方法：感受静默的力量

跟随习练：整体放松的一周

第 2 课：舒压力

身心俱疲？给你满血复活的良方

冥想方法：闭眼技巧

瑜伽体式：婴儿式 / 龙翼式 / 人面狮身式 / 鳄鱼式

科学原理：促进肾脏代谢，打通膀胱经的循环

跟随习练：平复职场压力的一周

第 3 课：吸引力

在柴米油盐中，找回相爱的初心

冥想方法：仰卧放松冥想

瑜伽体式：束角式 / 睡天鹅式 / 鞋带式

科学原理：打通肝胆经，促进肝胆排毒

跟随习练：平复琐碎争执的一周

第 4 课：克制力

告别过分关心，拥有健康的亲子关系

冥想方法：仰卧放松冥想

瑜伽体式：张膝扭转式 / 半蜻蜓式 / 半马鞍式

科学原理：平衡脾胃，打破焦虑的恶性循环

跟随习练：平复亲子危机的一周

PART 2 更进一步，用瑜伽冥想改善你的身心

第 5 课：好眠力

让你获得新生儿一样的深度睡眠

冥想方法：呼吸觉知技巧 1

瑜伽体式：勾脚金刚坐 / 绷脚金刚坐 / 倒箭式

科学原理：刺激褪黑素的分泌，提升睡眠质量

跟随习练：精力值 up up up 的一周

第 6 课：洞察力

清醒、理性、从容，遇到事不怕事

冥想方法：呼吸觉知技巧 2

瑜伽体式：迷你拜日式 / 兔子式 / 毛毛虫式

科学原理：改善颈椎，让头部血液循环更通畅

跟随习练：处事逐步得心应手的一周

第 7 课：修复力

生理期是你满血复活前的充电期

冥想方法：呼吸觉知技巧 3

瑜伽体式：仰卧束角式 / 快乐婴儿式 / 针线式

科学原理：修复骨盆，舒缓生理期的疼痛

跟随习练：女性专属的元气恢复周

第 8 课：抗衰力

真正高级的女性，永远无惧年龄

冥想方法：清理经络呼吸法 / 乌加依呼吸法

瑜伽体式：猫抓尾式 / 人面狮身式 / 开肩

科学原理：打通大小肠经络，提高新陈代谢

跟随习练：感觉逆向生长的一周

PART 3 终极修炼，获得真正的内在力量

第 9 课：觉知力

Know myself! 唤醒你的内在觉知

冥想方法：om 唱诵 /sagawbha pranayama

瑜伽体式：婴儿式 / 高飞龙式 / 低飞龙式 / 融心式

科学原理：用唱诵呼吸法，提高感知力

跟随习练：开始了解真实自我的一周

第 10 课：平和力

平衡激素曲线，做自己情绪的主人

冥想方法：18 点制感法

瑜伽体式：悬挂式 / 蹲式 / 鹿式

科学原理：改善消化功能，减轻更年期症状

跟随习练：与情绪和平和解的一周

第 11 课：接纳力

停止苛责和纠结，开始笑纳一切

冥想方法：16 指呼吸冥想法

瑜伽体式：挂月式

科学原理：给你扎根的立稳的阳性能量

跟随习练：包容接纳不评判的一周

第 12 课：蜕变

每天冥想 10 分钟，拿回生活掌控权

冥想方法：五感控制法

课程总结 + 阿育吠陀知识

跟随习练：恍若新生的一周