这是一套出版于1996年的实用保健丛书，北京体育大学出版社出版，郭长青等编著，全套共6册，每册十二万字左右，32开小开本，随手翻看、照着做，正合适。

丛书只主打一个概念：每天10分钟。不堆理论，不依赖器械，用的全是按摩、点穴、推拿、艾灸、拔罐、气功、食疗这些中医外治手法，步骤清楚，图文对照，在家、在办公室、在旅途中都能随时练起来。

主编郭长青，北京中医药大学教授、主任医师，长期从事针灸推拿与针刀医学的临床、教学与科研，是针刀医学学科的主要奠基人之一，曾多次赴海外讲学，在颈肩腰腿痛的非药物治疗领域功底深厚。这套书里的手法，基本是他临床经验的家庭化转写。

六册各管一件事，覆盖日常最高频的健康烦恼：

10分钟健脑术：针对脑疲劳、记忆力下降、精神不集中。全书五章，从指压穴位、耳穴压丸、推拿耳郭、摩足健脑，到手疗、健脑运动操、八段锦、气功健脑，再到梳头、音乐、书画、散步等日常健脑法，附录另有食疗益智方法与穴位参考图。该书1996年2月第1版，当年首印仅8000册。

10分钟头痛缓解术：专攻各类常见头痛的自我缓解，以穴位点压、推拿手法为主，头痛发作时按一按、揉一揉，适合家里常备应急。

10分钟疲劳消除术：把疲劳按场景拆开讲，看电视、看书、开会后的眼脑疲劳，跑步、登山、游泳、跳舞后的运动疲劳，做饭、做家务、旅途、熬夜、讲课、考试、穿高跟鞋等日常疲劳，各有对应的消除手法，全书247页。

10分钟胃脘痛缓解术：围绕胃脘痛的调理，用点穴、按摩等外治手法缓解不适，适合饮食不规律、胃部常闹毛病的人群日常保养。

10分钟腰痛缓解术：先讲腰痛常识与病因判断，再分症状给出按摩推拿、指压点穴、艾灸拔罐、功能锻炼等具体方案，每个手法配动作分解图，标注力度、频率与注意事项，附录附腰腿痛常用经穴定位图与足部按摩反射区图，全书270页。久坐、劳损、姿势不当引起的腰痛，大多能在书里找到对应练法。

10分钟美容术：从中医视角讲养颜护肤，以按摩点穴手法配合日常调理，适合想低成本坚持养颜的人。

这套书最大的价值在于“下沉”：把专业的中医经络理论与临床经验，翻译成普通人照着做的10分钟动作。1996年出版至今三十年，方法没有过期，反倒“每天10分钟”这种不折腾、易坚持的思路，比很多复杂方案更实用。

本次整理的资源为全套6册PDF扫描版：

10分钟健脑术.pdf

10分钟头痛缓解术 .pdf

10分钟疲劳消除术 .pdf

10分钟美容术.pdf

10分钟胃脘痛缓解术 .pdf

10分钟腰痛缓解术.pdf

老书扫描，页面清晰，插图完整，适合收在硬盘里慢慢对照着练。家里备上这么一套，相当于把一位针灸推拿专家的经验请回了家。