一套出版于上世纪70年代的体育锻炼方法经典丛书，共17册PDF，涵盖田径、球类、游泳、武术、举重、冬季运动及体能训练等丰富内容。虽为老书，但其训练逻辑与实操方法至今仍有参考价值，适合体育教师、健身爱好者及怀旧读者研读，从中汲取质朴实用的运动智慧。

出身正统，人民体育出版社出品

这套丛书的出版方是人民体育出版社。上世纪70年代，群众性体育活动广泛开展，"发展体育运动、增强人民体质"深入人心，出版社为适应广大群众的需要，编辑出版了这套体育锻炼方法丛书，并在出版者的话中写明：介绍各有关项目的基本技术、锻炼方法、注意事项等内容，编写和取材力求通俗易懂、简单易行，适合初学者阅读和锻炼，有利于因时因地因人制宜地开展群众性体育活动。一句话，它就是写给普通人看的大众体育读物。

17册书目，传统功法与现代项目一网打尽

传统养生功法类：五禽戏（含第2版）、八段锦、易筋经、简化太极拳。

田径与球类：怎样练习长跑（含第2版修订本）、怎样练习打乒乓球。

游泳与冬季运动：怎样练习游泳、怎样练习滑冰。

力量与体能：怎样练习哑铃、跳绳、拔河。

按摩与自然力锻炼：保健按摩（两种版本）、防治按摩、冷水浴、空气浴、日光浴。

内容看点，从零基础到会比赛

传统功法部分，五禽戏相传为东汉名医华佗所创，模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作神态，记载于《三国志·华佗传》；八段锦、易筋经、简化太极拳都是流传甚广的健身法门，书中对动作要领、呼吸配合、练习次数均有详细说明，照着练就能上手。

现代项目部分，怎样练习长跑一册从腿、臂、上体到呼吸动作逐一拆解基本技术，另有长跑专门练习、发展素质的辅助练习、越野跑技术、练长跑的基本要求、锻炼计划示例，直至怎样参加比赛的赛前、赛中、赛后注意事项，自成一套完整教程。游泳、滑冰、乒乓球各册同样从零基础讲起，循序渐进。

力量训练部分，怎样练习哑铃分初级、中级两套练习法：初级适合体质较差或年纪较大的人，中级适合体质较好的青年工人、学生和脑力劳动者，锻炼者可按体质自选，书中还附有练习方法和简要肌肉解剖图，自学门槛极低。

养生部分，保健按摩、防治按摩讲日常自我按摩手法；冷水浴、空气浴、日光浴则介绍三种最朴素的自然力锻炼方式，不花一分钱，随时随地可练。

名家执笔，口碑经得起时间检验

怎样练习哑铃的作者赵竹光（1909-1991），是中国健美运动的先驱，早年创办沪江大学健美会，"健美"一词即由他提出，后出任中国举重协会副主席，是我国第一代健身科普大家。怎样练习长跑由王英杰编著，1973年出版，46页，定价一角一分，此后多次修订再版。保健按摩由谷岱峰编著，1973年出版。易筋经一册到1977年9月已出至第2版第5次印刷，印数高达55万册，可见当年受欢迎的程度。

为什么现在还值得下载

训练逻辑不过时。书中讲的全是基本功和实操方法：呼吸怎么配合、动作怎么分解、计划怎么排，放到今天依然成立，没有花哨概念，只有扎实干货。

真正零门槛。不依赖健身房，一条马路、一根跳绳、一副哑铃就能开始，适合想动起来又不想先花钱的人，也适合居家自学。

体育教师和教练的备课素材库。动作图解、教学步骤、注意事项一应俱全，上体育课、带训练队、写教案都可直接参考借鉴。

怀旧收藏价值。70年代的老版封面、版式和插图本身就是时代记忆，纸质老书在旧书网已日渐难寻，PDF扫描版可让这份记忆永久保存、随时翻阅。

资源规格

全套17册PDF电子版，总大小约56MB，扫描版式，手机、电脑、平板均可阅读。

篇幅有限，智慧无穷。这套70年代的体育锻炼方法丛书，是父辈的健身启蒙，也是今天依然用得上的运动手册。喜欢就别错过，下载收藏，随时开练。